Bài tập giảm mỡ vai cho nữ giúp chị em có một bờ vai đẹp như ý muốn. Bạn hãy tập bài tập vai tai nhà để giảm cân như mong muốn nhé, cùng xembongdatructuyen.com.vn tìm hiểu.

Bài tập giảm mỡ vai cho nữ hiệu quả

Bài tập hít đất

Đây là bài tập tay cho nữ tại nhà tốt nhất, khi thực hiện bài tập toàn bộ phần vai cũng được siết chặt kể cả phần cơ tay sau cũng được kéo căng ra giúp cho toàn bộ vùng thân trên được săn chắc và giảm mỡ.

Để thực hiện hít đất, bạn cần nằm sấp trên sàn rồi chống thẳng 2 tay cùng 2 bàn chân xuống đất, nâng cơ thể khỏi mặt sàn. Rồi từ từ hạ cơ thể xuống gần sát mặt sàn, 2 tay khuỵu xuống thấp. Dùng sức mạnh của cơ vai và cơ tay để nâng cơ thể lên cho đến khi thẳng tay và lặp lại động tác.

Nếu là người mới thì bạn có thể chọn hít đất nghiêng người với 1 chiếc ghế bằng cách chống đẩy lên ghế còn chân chạm mặt đất. Hạ thân trên của người đến gần sát ghế, 2 tay làm trụ và đẩy thân về tư thế cũ. Lúc này, phần vai sẽ được siết tối đa.

Tập vai thon với ghế

Bài tập vai thon cho nữ tại nhà được chị em yêu thích đó là bài tập với ghế, cách thực hiện như sau:

  • Bạn nên chuẩn bị 1 chiếc ghế với độ cao vừa phải rồi đứng quay lưng lại với ghế.
  • Chống 2 tay lên ghế, chân co lại sao cho vuông góc với mặt sàn rồi từ từ nhún cơ thể càng sâu càng tốt.
  • Dùng cơ vai và cơ tay sau để nâng cơ thể lên rồi tiếp tục lặp lại bài tập như vậy.

Bài tập này bạn nên áp dụng với 1 chiếc ghế cố định, hoặc bậc cầu thang hoặc thành giường để đảm bảo an toàn.

bai-tap-giam-mo-vai-cho-nu-hieu-qua-tai-nha
Bài tập giảm mỡ vai cho nữ hiệu quả tại nhà

Bên cạnh các kiến thức thể hình thể thao để có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá được chúng tôi cập nhật trước mỗi trận đấu.

Động tác Plank nghiêng – Giảm mỡ vai và lưng

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Trọng tâm cơ thể dồn vào 1 bên và chỉ có 2 điểm tiếp xúc nên cùng lưng dưới, cơ liên sườn và bắp tay cũng có tác động hiệu quả nhất.

Thực hiện:

  • Bạn cần nằm trên thảm tập với tư thế nghiêng bên trái, khuỷu tay trái chống xuống 1 góc 90 độ, lòng bàn tay úp xuống sàn, tay phải chống hông và 2 chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau. Để tạo thành 2 điểm tựa là khuỷu tay trái và chân trái để nâng cơ thể tạo thành một đường chéo.
  • Cơ bụng được siết chặt và cơ cốt lõi cũng giữ thăng bằng trên cánh tay và chân.
  • Tư thế này cần giữ nguyên trong khoảng 30 – 45 giây và lặp lại với bên còn lại tương tự như thế.
  • Nên lưu ý: Giữ cột sống thẳng, lưng không để cong tránh ảnh hưởng đến vóc dáng.

Động tác Superman – Giảm mỡ lưng và nách

Bài tập giảm mỡ vai và lưng như Superman là động tác đơn giản nhưng có tác động kép giãn cơ lưng dưới và vùng vai, nách giúp lưng được thon gọn hơn. Thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên thảm tập
  • Chân và tay duỗi thẳng rồi nâng từ từ phần cơ thể về phía trước và 2 chân lên. Trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây sau đó hạ tay và chân xuống về vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác như thế từ 3 – 5 lần.

Bài tập chống tay vào tường

Động tác này khá đơn giản để thực hiện mà không mất quá nhiều sức để giúp vai thon, ngực nở.

  • Bạn nên đứng cách tường khoảng 50-60cm, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Duỗi thẳng cánh tay, đặt tay lên tường ở độ cao ngang vai.
  • Khuỷu tay gập lại, nghiêng người về phía tường cho đến khi mũi gần chạm tường. Lưng giữ thẳng.
  • Lực nên dồn vào tường và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác như vậy.

Trên đây là một số Bài tập giảm mỡ vai cho nữ hiệu quả mà bạn nên tập khi rảnh rỗi nhé. Tuy nhiên yếu tố dinh dưỡng thể hình cũng rất quan trọng, đừng quên nhé. Chúc bạn thành công. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 vào cuối năm nay nhé.

Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn nhất